你很卖力地训练，吃的也非常注意，但是不知道怎么回事，当你站在称上的时候，数字仍然变大了。你已经尽力了，那这是为什么呢？

不管你信不信，很有可能这是由一些小细节引起的，它们阻碍了你的减脂成果。这些小细节如果得不到你足够的重视，短期内也许没什么，但是长时间下来的后果就有点惊人了。先来看看是哪些吧！

1.跳过进餐

我们从这一点开始，每个人都知道这会让你的代谢率降低。不规律的饮食不仅仅会增加你的脂肪堆积，还会引起抗胰岛素性糖尿病。

在吃完饭后，身体会产生糖原，并且把它们运送到肌肉和肝脏细胞中去。抗胰岛素性会让你的细胞无法对胰岛素做出反应，所以更多的糖分会进入血液当中，血液当中的糖分更多意味着更多的脂肪。

2.狼吞虎咽

欲速则不达，这一句话同样适用于饮食。无论你吃的多健康，如果你狼吞虎咽，你的体重增加的可能依然会变大。我们体内的激素在你吃饱了的时候会发送信号给大脑。研究证明了，那些吃饭吃的太快的人体内这类激素的水平更低，其结果就是体重增长。

3.喝下去太多蛋白质

不能用蛋白粉代替饮食是有原因的。身体对于液体热量的吸收和对固体不一样。液体的热量不会让你感到饱或者延缓饥饿感。口渴的感觉不是由肠胃来传达的。但是饥饿感是。当你在吃东西的时候，你的胃部被拉伸了，接下来会有信号被不断发送到你的大脑中告诉你目前的饱腹程度。

但是液体不会引起这种情况。所以当我们喝东西的时候不会感觉到饱腹感。结果就是，我们同时又摄入了更多的固体食物。每天大部分的蛋白质仍然需要以固体食物形式补充。

4.远离脂肪

不要害怕脂肪。减少你的脂肪摄入会增加你的身体质量指数BMI。最大的营养谣言之一就是脂肪导致了超重。如果我们减少脂肪的摄入，我们通常会用更多的碳水化合物来填补。

而我们知道，碳水化合物是脂肪堆积的主要元凶。增加有益脂肪的摄入如牛油果，植物种子，橄榄油事实上可以控制你的减脂效果。

5.把健康食物做成不健康的

我们知道很多好的食物会在错误加工的情况下变成不好的，比如包裹了面粉的鸡胸肉，加入了大豆油的蔬菜色拉。但是即使是最健康的食物也会有高热量密度，如三文鱼或者是牛油果等，如果你吃多了也会让你长胖。记住一点，适量就好。

6.选错点心

啤酒肚这个名字的由来是有原因的。每一杯啤酒平均含有150大卡。这还不是最糟糕的，你不会光喝酒吧？也不会一边喝酒一边吃着水煮西兰花，你喝酒的时候还得来点鸡翅，鸡腿什么的。这些都是导致你啤酒肚的元凶。

7.选用海盐

最后一个，海盐。无论如何，海盐对你的腰围都是没有好处的。海盐中缺乏碘元素，这是我们甲状腺的重要组成部分。甲状腺直接决定我们的代谢率。碘元素缺乏，你的体重就会增长。而且海盐也不便宜，选择那些便宜的加碘盐。

想要和肚子上的肥肉说拜拜吗，明明在减脂，体重反而增加了？相信你一定是中招了，牢记这几点，你一定可以有所突破的。