作为力量训练者，我们知道深蹲不仅仅是扛起重量下蹲到站起这么简单，除了了解深蹲的正确技巧，你还需要掌握一些要点，并且只有结合了各种要点，你才可以在保证安全的前提下，往你的杠铃上不断加片子。那么要注意哪些呢？

1.把深蹲放在训练最前面

50年前，德克萨斯州石油大王亨特说过：“确定好你想要什么，然后决定你想用什么来交换它，最后把它放在第一位，努力去做。

为了蹲起最大的重量，深蹲必须是你的第一个动作。这非常简单，如果你昨晚没有睡好或者站了一天，那就不要在这一天深蹲，一定要保证深蹲那一天的状态。

记住，把你的工作留在健身房外面，充足的营养，适当的补剂，接着你就会成为健身房的焦点，早点练完回家睡觉吧。

2.一条线

从精英水平的健美运动员到健身菜鸟选手，当他们走到杠铃下准备扛起杠铃的时候，都要确保他们的手、躯干和脚都处于一条直线上，你可以记住那几个位置。这能够减少受伤的可能性，也可以帮助你产生更大的力量，加强你训练使用的重量。

杠铃上的防滑纹路可以作为你的参考点，还有，要记住，每个人的姿势都是不一样的，要根据自己的情况来选择，不要盲目学习别人的姿势。

3.缩短走出来的距离

深蹲起杠后走出来的那段位移应该是短暂且深思熟虑的。经常能够看到很多人扛起杠铃走出来之后还在调整站距和杠铃的位置，这是非常危险的，当你起杠的那一刻，就应该已经考虑好了一切。

扛起杠铃准备往后退的时候要确保杠铃稳定，接着每条腿向后一小步到你想要的站距，如果你发现自己不在正确的位置，最多再花一步来调整，建议尽快意识的调整好。

4.全程收紧

尽管我们反复强调呼吸的重要性，仍然有很多小伙伴在力量训练的时候会忽视这一点。在下蹲前深吸一口气可以增加你胸腔和腹腔内的压力，这能够帮助你保持脊柱的稳定，同时让你的核心部位能够更加充分地传递力，让你能够举起更大的重量同时减少受伤的可能。

收紧核心，保证从头到脚都处于绷紧，任何部位的放松都代表着杠铃给你的紧张削弱了。深蹲的作用不仅仅在于下半身的训练，有些人发现，即使不做背部训练，光靠深蹲也能够让背部得到一定程度的发展。

5.重视轻重量训练

成功的秘诀就是练习，深蹲亦是如此。为了充分发挥练习的作用，你必须把轻重量训练看作和大重量训练一样重要。你的目的是增肌我们知道，但是你首先需要的就是建立最高效的动作模式。

每一组每一次都应该在下蹲深度，下放速度和顶峰收缩上做到极致。

无论你是什么水平都应该进行这样的轻重量训练，深蹲不仅仅是一种力量的体现，它还是一种技术。

6.多练“第一次”

为了让自己的1RM得到增长，你需要多练“第一次”。何为第一次？上世纪90年代的一项研究提出了这个概念，比方说三组训练，每组10次，那就包含了三个第一次，而同样容量，十组，每组3次，那就变成了10个第一次了。

这能够让你把更多的注意放在每一次单独的重复训练上，让你每一次都能用更大的力量来完成。

深蹲的进步不仅仅是体现在重量上，上面这些建议都是值得推荐的，希望能够帮助大家在深蹲上取得更好的成绩。