第一次训练 第一次，我练胸的时候 | 健身成长手册

胸部雕刻 90%健身老手看完都推荐的新手胸部训练计划

胸部雕刻 别墨守成规，你的胸部训练还有很大潜力，你知道么？ 对很多人来说，胸大肌下部是最难发展出来的部位。这可不行。为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了，不要认为胸部训练课只要安排... 看一看

胸部雕刻 世界上最遥远的距离是，杠铃在你面前，你却无法举起他！ 世界上最遥远的距离是，杠铃在你面前，你却无法举起他！没办法了，谁叫你受伤。胸是最多健身粉丝的最爱，也是受伤的重灾区，除了... 看一看

胸部雕刻 胸围突破115cm很难吗？四大练胸铁规缺一不可！ 很多人觉得练胸很简单，就是举起重量推起来放下去，的确，这样可以练到，但是效率极其低下，今天就来看看，一些科学验证的练胸要... 看一看

背部雕刻 怎样塑造最酷的斜方肌？4招搞定！

背部雕刻 体型出众！关键是背练好了吗？ 玩铁这么久，怎样才算一个牛逼的背部？背部的肌肉就像是马路一样纵横交错，宽阔的背阔肌就像喷气式飞机，下背就像是一颗圣诞树。... 看一看

背部雕刻 练完引体向上，背部没感觉怎么办？ 肌肉会对力量训练的规律有记忆，尤其好像背部这样的肌肉，所以必须要不断有新的刺激，才能拥有让人惊叹的倒三角，那么你的背部计... 看一看

背部雕刻 颈前下拉VS颈后下拉：到底哪个更好 我们都知道，下拉这个练背的经典动作有两个版本，颈前和颈后。那么，哪一种更好呢？很多人会说，所有的动作都有它存在的意义，没... 看一看

背部雕刻 别落下背部的训练，它只会让你体形更好！ 宽阔，线条分明，倒V字的背部是大多数的举铁爱好者都梦寐以求的。一个野兽般的背部不仅仅是看起来震撼，它还能够帮助你避免伤病... 看一看

腿部雕刻 怎么让深蹲分量再重一些？每次都有一点突破！

腿部雕刻 腿不知道怎么练？360度无死角教程都在这里！ 还在进行一成不变的腿部训练计划吗?深蹲、腿举、腿屈伸，直腿硬拉腿弯举，拜托，能不能有点改变。每个人都是独立的个体，有人可... 看一看

腿部雕刻 明星健身都做的腿屈伸，怎样才最有效？ 腿屈伸几乎是健身房里的所有男人女生年轻人老人都会做的一个动作，即使很多人不喜欢练腿，但是他们也会在腿屈伸的机器上来个一两... 看一看

腿部雕刻 怎样练到大腿都颤抖？强度和容量并重的训练计划！ 很多人都会寻找胸部背部手臂或者是肩部的训练计划，但是很少会有人在腿部的训练计划上下功夫。腿部训练意味着你要花费更多的努力... 看一看

腿部雕刻 如何把打桩机升到最高等级？五个最实用技巧！ 有人说大腿训练时遭罪，没错，但是这种酸痛是你前进的象征，每一次的酸痛都意味着你的大腿的对称性与整体性有上升了一个水平。对... 看一看

肩部雕刻 效果让人震惊的肩部训练计划，专业运动员备赛也在用！ 肩部训练的目的就是为了让肩膀像加农炮弹一样又圆又大，肩膀训练的思路很简单，首先完成一个大重量的多关节动作，接着是三角肌每... 看一看

肩部雕刻 穿衣好看，脱衣有型？私密分享肩部计划！ 无论你是想穿衣好看还是脱衣有型，好像健身达人一样的肩膀无疑是最大的亮点，今天我们私密安利一个有效又牛逼的训练计划，听说健... 看一看

肩部雕刻 肩膀形态不够好？4招就搞定！ 肩膀在几乎每一个上半身的动作中都扮演着重要的角色。因为它们的关键功能，非常大的运动范围。发达的三角肌可以让你的肩膀看起来... 看一看

肩部雕刻 怎么让肌肉喊“救命”？敢挑战肩膀+肱三头肌的终极训练吗？ 今天我们将会教大家如何在40分钟内把你的肩膀和肱三头肌一起练完，在这个训练计划中，我们要求大家追求两点：泵感，高效。废话... 看一看

腹部雕刻 怎样获得完美腹肌？80%健身达人都用的秘技！

腹部雕刻 怎样练出搓衣板那样的腹肌？四招搞定！ 我们都想要健康地增肌减脂，在我们这些健身铁杆粉中，几乎所有人都希望自己能够有一副漂亮的腹肌。所以，大家都在为减去体脂肪而... 看一看

腹部雕刻 想不到吧！就是他们让你拥有立体又有型的腹肌 首先要搞清楚，我们不是来告诉你所谓的最佳腹肌动作的。有太多的组织和专家尝试过，但是最终结果只是把大家高度更加迷茫。今天我... 看一看

腹部雕刻 不卷腹，怎样才有八块腹肌呢？ 在很多人的心目中，卷腹就像是你获得棱角分明腹肌的必做动作。但是总是这样重复的训练真的很枯燥，难道就没有好玩一点的方法吗？... 看一看

腹部雕刻 别傻了！腹肌=减肥餐+仰卧起坐？ 甩开大肚子，就是减肥餐加上不计其数的仰卧起坐吗？答案是错误的。腹肌的发展需要汗水，全身心投入，最重要的，是要你有足够的知... 看一看

手臂雕刻 怎样从容量，次数，强度，重量深度刺激你的手臂？

手臂雕刻 怎样告别从前的小手臂？不想再当弱鸡！ 如果你想要更大的三头，你就不能够光靠下压。我们看到很多人，也许这里面就包括你，都在绳索下压前无穷无尽地做，也许是10组，... 看一看

手臂雕刻 哪7个练手臂动作不得不练？ 你想要粗壮且细节分明的手臂，你很可能需要做一些弯举，这一点无可争议。但是一次又一次的训练后，你发现弯举给你带来的刺激已经... 看一看

手臂雕刻 既然无法改变基因，那怎样改变二头肌呢？ 有一种说法是，要想练出粗壮的手臂，要从选择父母开始。当然，这个问题现在再讨论已经太晚了，改变基因是不可能的事情。你能做的... 看一看

手臂雕刻 为什么手臂怎样的都练不大？那你练对了吗？ 手臂的训练看起来非常简单，说到底，练手臂就是肘关节的屈伸，但是真的是那么简单吗？事实上，手臂训练充满陷阱。因此，光是告诉... 看一看

饮食秘技 职业运动员在外面是如何吃饭

增肌饮食 晚上就不要吃吃吃？别错过补充的好机会！

增肌饮食 健身也能开挂？最强饮食攻略！ 如果你认为把你的训练前补剂喝下去就能够最大化你的训练效果、刺激肌肉生长，那你就只对了一半。因为在过去的24小时中你吃下去... 看一看

增肌饮食 别傻了！健身就只吃白水煮鸡胸？ 健身的小伙伴们很容易会患上一种强迫症，那就是蛋白质强迫症。不管何时何地，只要加餐时间一到，都会拿出一盒鸡胸肉开始啃，不仅... 看一看

增肌饮食 为什么他的肌肉长得比你好？因为他吃蛋黄！ 还记得以前有“砖家”说一天只能吃一只蛋，很坏的，说鸡蛋有很高的胆固醇。所以很多人以为多吃鸡蛋会提高血液中的胆固醇水平，从... 看一看

增肌饮食 在高强度的训练循环里，你是时候找找这位好肌友-谷氨酰胺 早在几年前，谷氨酰胺的作用就已经被人们所知晓，无论是在医疗还是在健身领域。L-谷氨酰胺是蛋白质合成中的编码氨基酸，哺乳动... 看一看

减脂训练 等车排队都能练腹肌？而且还是牛逼的真空腹！

减脂训练 如何长期有效地减脂？ 很长时间以来，大家都在寻找如何做一个大loser。什么？为什么要做loser，我们说的是lose weight啦。大家都... 看一看

减脂训练 怎么做才能在减脂的同时最大化保留肌肉呢 怎么做才能在减脂的同时最大化保留肌肉呢？没有什么比“我做到了”更能给人自信得了，当你看着镜子中的自己，意识到，你已经变得... 看一看

减脂训练 既要增肌又减脂吗？那就促促睾！这是什么鬼？ 爱玩铁的小伙伴们一直听说肌肉和睾酮息息相关，比如大重量的训练可以提高睾酮水平，但你真的去了解过睾酮吗？好了，今天我们就来... 看一看

减脂训练 如何保持好身材？全年低体脂哦！ 通常地，人们的体脂在全年都是处于较大波动范围的，在夏天很多人会进行减脂，而在冬天选择开始增肌模式。但是你有没有想过，其实... 看一看

减脂饮食 你确定要减脂？这6点做到了吗？

减脂饮食 15岁、25岁、45岁，怎样吃出好身材？ 改善形体是不分年龄的，无论你是20岁的小青年还是80岁老人。当然并不是每个人都想当健美运动员的，但是几乎每个健身的男性都... 看一看

减脂饮食 为什么乳清蛋白也是最佳减脂伴侣？ 你很可能知道乳清蛋白应该是你增肌期最佳的蛋白质来源选择，但你可能不知道它事实上也是你减脂期间的最佳伴侣。是的，这种快速吸... 看一看

减脂饮食 为什么他减肥效果这么好？因为避开7个饮食大坑！ 你很卖力地训练，吃的也非常注意，但是不知道怎么回事，当你站在称上的时候，数字仍然变大了。你已经尽力了，那这是为什么呢？不... 看一看

减脂饮食 夏天，你要瘦吗？7招启动减脂模式！ 健身饮食强调的无非两者，要么增肌要么减脂。其中减脂的饮食最为讲究，没有它，无论你如何训练，你都不会得到自己想要的细节。我... 看一看

计划定制 为什么我们要做单侧的训练？

计划定制 信不信总有一个适合你？最完美的胸部计划收藏！ 人们说，条条大路通罗马。但是有些路可能只需要走一半的时间就能到了。训练也是，一样都是练胸，胸也都会长，但是有些方法可以帮... 看一看

计划定制 穿衣好看，脱衣有型？私密分享肩部计划！ 无论你是想穿衣好看还是脱衣有型，好像健身达人一样的肩膀无疑是最大的亮点，今天我们私密安利一个有效又牛逼的训练计划，听说健... 看一看

健身饮食 哪些食物，健身的你不得不注意呢？

健身饮食 健身，鸡胸应该怎么吃？ 让你的肌肉变得越来越大是一个艰难的过程。为了成功激活破坏-恢复-生长这个循环，你的肌肉需要得到它们所需的所有帮助。其中的... 看一看

健身饮食 健身餐是怎样炼成的？获得好身材的钥匙！ 如果你已经下定决心今年要吃的健康，那么恭喜，你已经知道了健康和性感的秘诀了。但是这说说容易，做起来可不简单。你会说，我已... 看一看

健身饮食 你每天都在吃的肉，该怎么做呢？ 肉类能够提供我们蛋白质，如何加工这些肉类决定了我们能从中得到多少营养价值。想象一下：你站在炉子前，高兴地煎着几片培根，当... 看一看

健身饮食 乳清蛋白和天然食物到底吃哪一种呢？ 你的肌肉生长和恢复的过程很大程度上取决于乳清蛋白。相比于其他形式的蛋白质，乳清蛋白能够提供最完整的氨基酸谱，帮助你最大化... 看一看