生活是甜蜜的，甜蜜到有些人每天要摄入总热量的13%的糖分，而这其中大多数都不是天然食物中的糖分。世界卫生组织的调查表明，我们现在的糖分摄入已经远远超过了正常标准。

随之而来的还有坏消息，额外摄入的糖分会对你的健康造成不利影响。除了有罹患糖尿病和肥胖的风险外，疾病控制与预防中心的研究人员发现，每天摄入总热量10-24%的相比于那些摄入较少的实验对象其罹患心脏病的可能性要高出30%。

根据营养和饮食协会的一份研究，75%的包装食物都含有很多甜味添加剂。即使你有意识地去避免摄入这些传统的甜食，你仍然会通过一些所谓的健康食品中发现很多糖分。

不要再被一些看上去无辜的食物欺骗了，接下来看看到底是哪些吧！
1.香草酸奶
酸奶是好东西，但是如果你不小心一点选择，你可能会给自己增加很多不必要的糖分摄入，接下来你的腹肌就要遭殃了。举个例子，香草口味酸奶。
水果版本的酸奶看起来可能会更加健康，香草酸奶其实就像一个糖分炸弹。一般地，一份香草酸奶含有原味酸奶的3倍的糖分。事实上，脱脂香草希腊酸奶热量的一半是由甜味添加剂带来的。

为了控制你的糖分摄入，选择原汁原味的酸奶。如果你实在喜欢香草，可以在其中加入一些香草提取物。当然，你可以选择一些高蛋白含量的希腊酸奶来补充足够的营养。

2.杏仁牛奶
如果你在进行素食饮食，或者乳糖不耐受，你可以选择很多植物牛奶。巧克力或者是香草牛奶含有很多的糖分，这点大家都知道。但是很多人都会被杏仁牛奶所迷惑。杏仁是好东西，增肌的完美小零食，但是杏仁牛奶就不一定了。它含有一种和蒸发甘蔗汁一样的甜味剂，只是名字不一样。

如果你把这些饮料加入到你的饮食中区，一定要选择那些外包装上写着无糖分标签的。这样，你至少可以减少6-7倍的糖分摄入。
3.花生酱
有一些已知的花生酱品牌在产品中注入糖和其他甜味剂的衍生物。近年来，市场上有了各种琳琅满目的坚果酱。是的，我说的是巧克力椰子黄油和白巧克力花生酱。 

当然，他们所使用的甜味剂是果汁浓缩物，枫糖浆或蜂蜜，但是你的身体会以普通的糖类来分解他们。2015年的一项研究发现，蜂蜜也会产生类似的惊人的代谢作用，如增加炎症和血液中的甘油三酯--如果你摄入和蔗糖和高果糖玉米糖浆相同量的话。这两种不受欢迎的代谢作用会提高你患上心脏病的风险。

吃一份，或者是一口，就可能摄入了15克的糖分。在选择花生酱的时候要尽量选择天然的，而不要刻意去选择低脂的。这类所谓的低脂产品往往会加入更多的糖分。

花生酱可以给你的身体带来很多好处，如健康的脂肪和必须的维生素以及矿物质，但是一定要注意糖分，认真阅读成分标签。你要的只是化身，或者是一点点调味料，如盐，肉桂或者是可可。

4.番茄酱
番茄酱不好吗？很不幸，这又是一种某些食品公司的把戏。加工商会在其中加入糖分来延长保质期，降低酸度，并掩盖罐头番茄酱中天然甜味剂不足的事实。

番茄酱营养成分表上所列出的一些糖是番茄酱中自然存在的。然而，如果这个数字超过了几克的话，那你就要注意了，其中一定添加了额外的糖分。

幸运的是，仍然有很多番茄酱没有额外添加糖分，但是要找到它们需要花一点功夫。你也可以买一些罐装的切片番茄，接着自己把它们做成酱，加入一些调味品，如洋葱，大蒜，烟熏胡椒等。  

为了避免大家掉入陷阱，你必须对一些关键词非常熟悉。一些成分可能听上去挺健康，但是一旦它们通过你的嘴唇，它们就和其他的糖没什么区别了。

我们为大家列举出了一些，以防你们被那些贴着无糖添加的产品所欺骗。在购买之前一定要仔细看看是否含有这些：

■龙舌兰
■大麦麦芽
■糙米糖浆
■蔗糖
■玉米糖浆
■日期糖
■葡萄糖
■蒸发甘蔗汁
■果糖
■浓缩果汁
■高果糖玉米糖浆
■蜂蜜
■转化糖
■麦芽糊精
■麦芽糖
■糖蜜
■蔗糖
■高粱糖浆 

现在看来，你是不是一直在不经意间摄入了很多糖呢？为了你的八块腹肌，上面这些食物一定要避免哦！