你很卖力地训练腹肌，饮食方面也下足了功夫。你甚至晚上都管住了嘴巴没有乱吃，但是你的腹肌仍然不出来，为什么！？很有可能是你的身体储存了水分。它们被储存在你的细胞里，让你的皮肤看起来膨胀，最终覆盖祝你的肌肉。

导致储水的因素有很多--盐分摄入过多，补剂，甚至是脱水。那么，如何才能克服这些，顺利脱水，让腹肌线条重见天日呢？

1.减少盐分摄入

这是一条经过证明的信息，高盐饮食会导致额外的储水。你吃的钠越多，身体会储存的水分也越多。确保你在摄入食物之前仔细阅读标签，避免摄入那些高盐食物，如汤，罐头食品，速冻食品等加工食物。

2.多喝水

这看起来好像与我们的目的背道而驰，但是你可以通过增加水分摄入来避免储水。身体需要水分来冲刷我们的细胞，如果身体没有得到足够的水分，它就会储存水分直到水分充足。给你的身体补充足量的水分可以让它更高效地工作。

3.出汗

我们都知道，汗液来自体内储存的水分，如果你体内水分过多，那就努力训练，出汗可以帮助你排去多余水分。记住，当你重新补水之后你的体重会回来的。记住这一点，如果你接下来要有一个什么表演或者是要去泳池边泡妞可以使用这招。

4.注意补剂摄入

肌酸是一种常见补剂，它可以增加肌肉的围度。肌酸会把水分拉到肌肉中去，增加蛋白质的合成效率。在服用肌酸的时候，你的体重可能会增加2-4磅。如果你想要看起来更加精，你可能至少要提前1周停掉肌酸。

5.戒酒

酒精会让人脱水，这听起来好像是件不错的事情。然而，如果你的身体是因为饮酒而脱水，它从其他来源储存水分的可能性会大大增加。如果你想要看到自己的腹肌，那你最好避免一切形式的酒精摄入，尤其是当你在为什么活动准备的时候。

6.吃芦笋

很少有人知道芦笋是一种天然的利尿剂，它们同时也是维生素A，C，E和K的优质来源。在处理芦笋的时候，确保你没有加入盐分。

7.喝樱桃汁

樱桃汁是一种天然的利尿剂，不仅仅可以把多余水分排出你的身体，还能把毒素也一起排出。记住，要喝鲜榨的樱桃汁，而不是那些加入糖分的浓缩樱桃汁。

8.摄入复合维生素

身体缺少一些微量元素如维生素B1和B6会让你身体储存更多的水分。记得补充复合维生素来确保你补充了所有的必须营养素来让身体处于正常工作水平。

9.吃蒲公英根

蒲公英是一种草药，含有一些可以增加尿液产生的物质，这使得它成了一种非常好的天然利尿剂。它同样能够帮助你减少血液中的毒素，还能够支持肝脏功能。

有些人会告诉你要腹肌出现多喝水就够了，记住，这只有对那些体脂含量非常低的人才有效果。如果你不是那种人，那就老老实实看我们上面的这些建议，一个一个照做，很快你也能让六块腹肌重现天日了。