还记得以前有“砖家”说一天只能吃一只蛋，很坏的，说鸡蛋有很高的胆固醇。所以很多人以为多吃鸡蛋会提高血液中的胆固醇水平，从而导致心脏病。

鸡蛋甚至可以说是地球上最有营养的食品，一只蛋含有大约72卡路里,6克蛋白质,5克脂肪,200毫克的胆固醇,几乎没有碳水化合物。

但是你知道吗？你从外界摄入的胆固醇越多，你身体产生的胆固醇就越少。难道你不知道人体会自动调节胆固醇吗？

胆固醇对我们的身体至关重要，它是我们细胞膜的构建分子，也是睾丸酮、雌激素、皮质醇等类固醇激素的物质来源。我们的肝脏能在胆固醇摄入不足时，自行产生胆固醇，以维持血液中胆固醇的水平。但当食物中的胆固醇足够时，能抑制肝脏产生胆固醇，总之，我们血液中的胆固醇水平的变化是相当小的。

没有人证明过每天最多可以吃多少只鸡蛋，试想有些运动员为了摄取足够的优质蛋白质，一天吃几十个蛋白，不过就有很多实验证明了，每天可以吃不止一个鸡蛋！

从康涅狄格大学的一项研究测试了胆固醇对应的25个男性和27名女性的饮食(640毫克每天额外的胆固醇)和鸡蛋的饮食(没有额外的胆固醇)。他们发现在蛋黄胆固醇并不提高低密度脂蛋白胆固醇微粒,尤其对心血管疾病的发展影响。所以鸡蛋基本对血液胆固醇没有负面的影响。

而且蛋黄中的脂肪和胆固醇，对力量训练是很有帮助的。那么做过研究的专家又来了。从德州农工大学发现,受试者每天消耗三全蛋,举重项目后12周上涨两倍多的肌肉和两倍强度受试者饮食每天一个鸡蛋或者没有鸡蛋。这些好处可能是由于胆固醇含量

肯特州立大学的科学家们把47个老年人(60 - 69岁)12周的饮食安排以及进行力量训练,测试之前和之后的肌肉和力量的变化。把他们分成两组。一组是降低胆固醇的饮食(1.6毫克每磅体重或大约150 - 150毫克每天),而另一半食用高胆固醇饮食(2.6毫克每磅体重约250 - 450毫克每天)。

12周后的结果是低胆固醇的饮食组别没有增加肌肉质量,他们的力量只增加了约35%。高胆固醇组,增加肌肉大约5磅,同时他们的力量提高约90%。

万万没想到的是，鸡蛋还可以为你减重，来看看的圣路易斯大学的研究发现,当女性早餐吃两个鸡蛋，12周内每周至少五次,他们比早餐不吃鸡蛋的多减掉了65%的体重,腰围减少了34%，研究还发现,增加两个全蛋吃早餐导致胆固醇水平没有变化。

许多医生和医疗专业人士认为，蛋黄中的坏胆固醇过高，它们可导致心脏疾病和其他健康问题。一个完整鸡蛋的胆固醇很高，从190到215毫克不等。

然而，越来越多的研究表明，蛋黄能够提供好的胆固醇，并不全是坏的胆固醇。蛋黄带来的好处远远超过任何潜在的风险。

蛋黄含有了整个鸡蛋所有的健康脂肪酸。如果你只是吃蛋清，那你就错过了所有的有益脂肪酸，如欧米茄3脂肪酸。蛋黄含有整个鸡蛋中80％的维生素和矿物质和20％的蛋白质。

你失去了摄入必需的营养物质，如铁，钾，硒，维生素A，维生素B，维生素D，维生素E，生物素，叶酸和胆碱的机会。大量研究证实，蛋黄中的其他营养物质实际上可以帮助身体控制胆固醇的摄入量。

维生素B（特别是核黄素）可以降低胆固醇水平，蛋中的卵磷脂可以防止大部分的胆固醇在你的消化道中被吸收。也有研究认为叶黄素在鸡蛋中可以减少身体的炎症。

鸡蛋有着所有食物中最高的生物价值。鸡蛋提供的蛋白质是最容易消化和利用的。还对于健美和肌肉生长，没有比鸡蛋更好的食物。鸡蛋中的脂肪比大部分肉类要低。

即使是如鱼，鸡胸这类较瘦的肉类依然含有比鸡蛋多的脂肪。这难道不是一个多吃蛋的理由吗？我想是的。

多吃自由放养的有机鸡蛋。自由放养的鸡的饮食更自然。尽管这些类型的鸡蛋可能更昂贵，但从健康的角度来看这是肯定是值得的。

不过要记住，任何好东西吃多了都不好。尽管胆固醇可以被卵磷脂和维生素B管理，过多的蛋黄摄入会让你胆固醇过量，特别是对于那些LDL和HDL水平已经较高的个体。然而，每天吃1-2个蛋黄不会对你的胆固醇水平产生过多影响。适度是关键。

蛋黄不是敌人。科学研究证实了蛋黄对于均衡营养饮食的重要性。限制饮食中胆固醇的摄入是非常重要的，但真正的危险来自饱和脂肪和反式脂肪。鸡蛋中的这类物质含量是非常低的。

鸡蛋作为蛋白质之王，绝对是健身爱好者必不可少的营养食物。作为高消耗人群，我们更加不用担心鸡蛋中的那些胆固醇了，但是正如上文所说，适度是关键。每天放心的吃1-2个蛋黄是完全健康的。