现代人的生活节奏越来越快，工作也越来越繁忙，经常会出现加班加点的情况，这时原定的训练计划就不得不推迟了，也许偶尔在办公室做做俯卧撑和哑铃弯举只能稍微消耗点热量出点汗

但是你知道吗？其实有一种办法可以让你在任何地方都能让腹肌得到锻炼。

是的，你没听错，无论你是在家看电视，还是在超市里排队等买单，或者是坐在车里，你都可以训练腹肌。这就是真空腹训练法。是上世纪传奇健美运动员阿诺德施瓦辛格最爱的一个腹肌动作。PS.这也是我们的修缘大神最喜欢的腹部训练。

想知道怎么训练吗？

只要收紧你的腹部，保持那个状态。

保持收紧的状态，持续一段时间可以加强腹横肌（TVA），因此你将不会感觉和看到像在做卷腹的时候的收缩，但这也同样使得这个动作成为一个可以在任何地方进行的练习。

训练腹横肌可以带来一系列的好处，包括收紧腹部提升脊柱以及核心稳定性。很多人发现经过一段时间训练后可以让自己的腹部不那么突出，在健身房里，强大的腹横肌可以帮助你在重量训练上的表现。

大重量的多关节动作如深蹲和硬拉需要更强壮的核心稳定性，这同样会增强你的腹横肌。但是如果你总是带着举重腰带，你将会让你的这块肌肉在不知不觉中弱化。腹横肌总是被比做“天然腰带”，因为它稳定了脊柱和骨盆。可以说，腹横肌越强大，你也会随之变得更加强壮。

那么是不是要在健身房里做上3组，每组10次呢？并不是这样训练的。

腹横肌是以耐力型肌纤维为主的，不应该像身体的其他骨骼肌一样训练。腹横肌的训练最好是以时间为标准，加强腹横肌意味着收紧并且保持几秒钟，接着慢慢向更长时间迈进。

这也就是为什么施瓦辛格说这个动作要经过一段时间才能够看到效果。

如何做真空腹

你可以用站姿，跪姿或者是坐姿来进行训练，所有的姿势都可以。

为了完成这个动作，吐出你肺和隔膜里的所有空气，接着把你的肚子尽可能向内拉，重点放在腹腔的挤压上。一组成5-15次重复，每一次重复保持3秒，一共完成2-3组。

随着你慢慢进步，你将能够做到一次持续30秒或以上。你可以试着摒住呼吸，随着你能够保持腹部收紧的时间增加，你将会发现自己不需要这么做。

如果你是坐在车里，在等红灯的时候就可以完成一次训练了，但是不要在行驶的时候尝试，安全第一。无论你是站姿还是坐姿，这都能够强化你的核心，改善你的体态，甚至还能够缓解下背部的疼痛。