曾经一直有人鼓吹晚饭后不能吃东西的理论，不过谢天谢地，现在说这话的人已经少了很多了，但是仍然还有人对夜间的营养补充有这样或者那样的疑惑。

事实上，根据你的目标，在睡觉前进食甚至会对你有益。举个例子，在夜间吃一点东西事实上可以提高你的肌肉力量，尤其是如果你吃的对的话。

如果你想要最大化训练成果，不要让自己犯了以下任何的错误。

错误1：睡前不摄入蛋白质

你需要每隔几个小时就摄入25-30克蛋白质。如果你的晚饭是在晚上六点左右吃的，而且你不会在10点之前睡觉，如果在这期间不补充一点蛋白质会让你开始进入肌肉的分解状态。无论你是在增肌还是在减脂，这可能会给你的肌肉量带来不利影响。

确保你在睡前的那一餐，也就是我们说的晚饭后加餐里加入足量的蛋白质。营养学杂志证实，在摄入一顿高蛋白的饭后哪怕你不立即睡觉肌肉也会继续生长。

为了最大化这顿加餐的效果，考虑摄入快速和慢速结合的蛋白质。乳制品是酪蛋白的优质来源，而且当它和乳清蛋白混合后口味更佳，你也可以考虑以补剂形式补充酪蛋白。这种组合可以立即开启你的合成模式，给你的肌肉提供源源不断的氨基酸流。

错误2：晚上不可以吃碳水化合物

有些人始终把晚上摄入碳水化合物当错是禁忌，在没有考虑到你的总热量摄入情况下，说这话是站不住脚的。

体重变化是取决于热量的，而你的热量一般是以24小时来计算的，而非一个晚上。如果你在白天摄入了大部分的碳水化合物和热量，那么晚上不摄入碳水化合物也是可以的。

但是如果不是，那么睡前摄入也不见得有什么坏处，总之你要关注的就是热量的赤字和盈余。对了，如果你是晚上训练还想要跳过夜间碳水化合物的摄入的话，我们也只能祝你好运了。

错误3：训练前补剂摄入时间太过靠近睡眠

毫无疑问，如果你摄入训练前补剂如氮泵或者是黑咖啡这类的时间太过靠近睡眠的时间，你的休息会受到影响。即使你可以睡着，但是你的睡眠多少都会收到不利影响，尤其是你的深度睡眠质量。

无论是咖啡还是茶，或者是能量饮和氮泵，你都需要把它们的摄入时间和睡眠隔开至少6个小时，这是代谢掉这些物质的最低标准。

错误4：依赖酒精来帮助睡眠

酒精会增加睡眠时间，但是会减少REM（快速眼球运动）深度睡眠的时间，因此它带来的助眠作用可能起到的只是反效果。在我们睡眠的四个循环中，第一阶段被认为是最轻的，也是最容易被惊醒的。REM是我们睡眠最深度的时候，这时身体正处于修复和恢复阶段。

其次，酒精摄入会抑制生长激素的释放，生长激素扮演着增肌过程最关键的角色，在进入睡眠后的90分钟内达到顶峰，并且持续升高三个半小时左右。酒精的摄入量越大，生长激素释放就越少。

无论是减脂还是睡眠，酒精都没有任何好处。均衡饮食，合理的睡眠时间，以及恰当的运动足够让你睡得美美的。如果这还不够，你可以考虑买一些ZMA，营养学杂志证实ZMA的补充可能帮助你提高睡眠质量并且增加睡眠时间。

夜间其实是补充营养的好机会，千万不要让以往的谬论误导你错失这么一个好时机，也不要让错误的知识让你走错路，这四个常见的夜间饮食的错误你记住了吗？