腿屈伸几乎是健身房里的所有男人女生年轻人老人都会做的一个动作，即使很多人不喜欢练腿，但是他们也会在腿屈伸的机器上来个一两组。而一直以来，腿屈伸一直被部分人认为是娘炮或者是小女生才会做的动作，他们觉得练腿就应该深蹲。这种观点太过于绝对，我们只是说练腿要练深蹲，没说只练深蹲。

腿屈伸能够带来的好处依然是其他动作无法比拟的，不然为什么每个健身房都会有这样一台机器呢？

你会说可是每次做完腿屈伸并不会像深蹲那样，能够让你在第二第三天几乎走不动路，这不就是效果不好嘛？别这么早下结论，我们知道多关节动作的重要性，但是今天我们要来给你讲一下，单关节动作是如何同样可以帮助你发展出强壮大腿的。

腿屈伸，我们通常可以把它理解成一个坐姿的膝关节伸直的过程，这个动作主要侧重刺激了股四头肌，即股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌。

早在1999年，Tesch博士就在他的书中写道，MRI（磁共振成像）可以被用来检测各种大腿肌肉被激活的程度。他的研究发现腿屈伸在脚尖朝向前方的时候整个股四头肌肌肉群都得到了刺激。

但是Tesch博士的研究并不仅仅指出了到底有哪些肌肉得到了刺激，他还根据大腿肌肉受到的刺激按照从大到小，从小到无进行了评级和记录。这样，当一个训练者在动作上做出轻微的变化的时候产生的后果就可以直观地显示出来了，就拿腿屈伸来说，这些轻微的变化就是调整脚尖的指向--朝内或者是朝外。

是不是对结果非常感兴趣，这个世界上所有那些想要练出泪滴形状大腿的健身爱好者都和你一样感兴趣。下面我们就把两种情况具体分析一下。

脚尖朝内

通过把脚尖尽可能地朝内旋转，肌肉侧重刺激的区域就从股内侧肌和股直肌转移走了，而这些张力就被股中间肌和股外侧肌所承担了。

脚尖朝外

相反的，当你把脚尖向完全相反的方向转动，也就是让脚尖指向外侧时，股四头肌得到的刺激也和前者相反。股中间肌得到的刺激还不如脚尖朝内时候的一半，其他另外三块肌肉则得到了相当大程度的募集。

肌电图（EMG）也同样显示了相类似的数据，当脚尖朝内的时候，股外侧肌的激活程度最大，而当脚尖朝外的时候，股直肌的激活程度最大。

只要通过把脚尖朝内或者朝外旋转，训练者就能够找到一种新的方式来刺激大腿，让大腿的弱势部位得到着重刺激，从而赶上整块股四头肌的发展。

不过要注意，腿屈伸是一个开链的动作，这意味着，你的双脚并没有踩着一个坚固的物体。这种调整脚尖朝向的位置来侧重训练不同区域的方法除了在小腿训练可以借鉴，在其他闭链动作中不可以使用，因为你的膝盖会受到非常大的伤害。

MRI磁共振和EMG肌电图都已经证明的理论我们已经带给你了，剩下的就靠你们自己了，我们希望在不久的将来，大家都能够拥有发展均衡的强大股四头肌。