世界上最遥远的距离是，杠铃在你面前，你却无法举起他！没办法了，谁叫你受伤。胸是最多健身粉丝的最爱，也是受伤的重灾区，除了手腕这个脆弱的部位外，还有很多小细节需要注意，希望我的健身错题本可以帮到你，每次都愉快地训练，然后愉快地长出好身材！

1.握杆方式

健身房很多人握杆喜欢五指并排托着杠铃或哑铃推举，这种握法由于杠铃无法和手腕在同一垂直线上会给手腕造成额外压力，重量越大受伤风险也越高。而且杠铃脱手的风险也较大。标准的握法是拇指环绕握杆，阻力方向和手腕呈一直线。

大家可以对照一下，如果有这情况可以改善一下，在开始改变握法的时候会很不习惯，但是这是避免手腕受伤的好方法，也可以带护腕保护，这样会降低受伤的概率。

2. 握杆距离

很多人为了能举起更大重量采取较宽的握距。这样做虽然更容易举起较大重量，但大大缩短了胸大肌收缩的范围。如果目的是刺激胸大肌纤维，那么握距应该是当杠铃下放到上臂平行于地面时前臂正好垂直于地面，这样可以保证胸大肌更有效发力。

由于每个人手臂长短不同，握距也是有差别，所以在做正式组之前先用空杆尝试一下，找到适合自己的距离。也有人说空杠卧推找不到感觉，那么你就一点点加重量来调节，只有适合自己的才是最好的。你同意吗？更多健身经验交流你可以加小编微信：allmaxxx

握距过宽

正确握距

3. 腰部过度拱起

当人平躺在卧推架上，双脚踩在地上以固定住身体时腰部会有一个自然拱起的生理弧度。要是留意一下健身房会发现很多健身爱好者会有这种情况，在卧推过程中很多人为了推起更大重量，会刻意抬起臀部并拱起腰部来增加这个弧度，这样可以缩短杠铃推起的行程推起更大重量，但由于让腰部超过了正常的生理曲度很容易受伤。

而且这个情况受伤的人不是少数。很多人开始不在意，但是时间长了腰部受伤的问题就来了。

好吧，以上的问题可能都比较少发生在你身上，那么说明你卧推是比较注意细节的。以下问题也是很多健身爱好者要注意的。

4. 肘关节的位置

卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。那么肘下放到什么位置呢？

在整个卧推过程中肘关节的位置应该略低于肩部。若肘关节平行于肩部或更高会造成肩胛骨向上移动，肩关节会很不稳定造成受伤。所以平板卧推时杠铃下放触及胸部时是在乳头上方一寸左右，而不是锁骨。

卧推的时候有意识把杠铃杠下放到这个区域就可以了，不用刻意地看着杠下放到什么位置。

5. 杠铃撞击胸部

杠铃卧推在推起杠铃的一瞬间是非常困难的，此时胸大肌被拉伸得最长。很多人为了能推起更大重量采取杠铃撞击胸部，利用胸腔的反弹来减小这一瞬间的重量。这样做大大降低了训练效果并增加了受伤的风险。

我也模仿过很多前辈的训练，不过你要考虑他们的动作是否正确，因为很多人一直习惯这样训练，会认为这样会推起更大的重量，往往悲剧就是这样发生了。

要客观理性的对待自己的训练，不要让虚荣心蒙蔽了自己。采取一些错误或极端的方式有时在短期内可以看到虚假的力量增长，但在降低了肌肉刺激的效果同时并大大增加了受伤的风险，一旦受伤不得不停止训练，这样会让之前几个月的努力付之东流。