甩开大肚子，就是减肥餐加上不计其数的仰卧起坐吗？答案是错误的。腹肌的发展需要汗水，全身心投入，最重要的，是要你有足够的知识。你可以每天做不计其数的仰卧起坐，一直做到你脸涨的通红，但是如果你没有用正确的方式来训练，你就是在浪费时间。

下面我们会给出5个简单却高效的建议，如果手机前的你也刚刚开始锻炼腹肌或者是已经锻炼了一阵子但是却不见起色，不妨好好看一下。

建议1

不要光是依靠腹肌训练来指望让你的腹肌重见天日。你要知道，局部减脂这一说纯属是谣言。对一个特定区域的训练不会让那块地方的脂肪比其他部位燃烧更多。就算你做了一千个仰卧起坐，对于你的脂肪燃烧产生的效果仍然是微乎其徽。

腹肌训练只会让你的腹肌肌肉量增加，让它变得更厚。你应该依靠饮食和HIIT的有氧训练来燃烧覆盖在腹肌上的那层脂肪。腹肌训练，饮食，再加上有氧，你才可能看到自己的腹肌。

建议2

在努力挖掘腹肌的过程中，你应该尽可能避免快速吸收的碳水化合物如白面包，土豆，碳酸饮料，运动饮料，糖果等。这些简单碳水化合物会让胰岛素飙升，这就会阻碍脂肪的燃烧，还会增加脂肪的堆积，尤其是在你的腹肌上。

选择复杂碳水化合物如燕麦，番薯，水果，蔬菜，藜麦和糙米。不过也有例外情况，就是在训练后，你可以补充一些快速吸收的碳水化合物，此时你的身体需要它们来营造高胰岛素环境来帮助蛋白质的合成。

建议3

无论何时，只要是在做腹肌训练，你都要确保自己在到达顶峰或者是动作尾部的时候呼气。还有就是，在顶端注意挤压核心区域的肌肉，保持几秒钟，这样你会更好的挤压腹肌，同时会最大化肌纤维的参与。

建议4

很多人每天都会训练腹肌，大错特错！你会每天训练二头肌吗？你的腹肌和其他部位一样，它们需要休息和恢复，否则你就会面临过度训练的危险，得不偿失。每周训练腹肌不要超过3次，但是要保证每一次的训练质量。

建议5

用大重量训练腹肌可以让你的腹肌变得越来越厚，撑起你的皮肤。完成几百个卷腹或者是仰卧起坐并不会给你更大的阻力，因此其效率也有限。不管你相不相信，你的腹肌在大重量的低次数的训练下相比于高次数重复的训练的反应会更加良好。

希望大家能够把这几个建议运用到自己的实际训练中去，这样，你的核心和腹肌集群会变得更加强壮和精细。记住，这需要时间和耐心，六块或者是八块腹肌都不会是一夜之间长出来的。它可能需要几周甚至几个月的时间，只要你坚持下来，就一定可以如愿以偿。